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  • 肩頸腰背痛,為什麼一直跟著我?
  • Dada(李慧珍)
  • 折磨人的慢性疼痛如何預防,首先得了解造成病痛的成因,才能真正達到預防重於治療的健康管理目的。
  • 輕生活 │ 2016-4-14


為什麼現代人生活愈加便利,醫療科技日益發達,身上的病症與肩頸腰背疼痛的問題卻反倒日益嚴重呢?

現代人的肌肉變弱了

發達的生活科技,像是汽車、火車等交通工具的發明,讓我們相較於遠古祖先們用走路來保有堅韌強壯的肌肉,現代人大幅度減低了這類肌肉的鍛練和運作。現今生活型態中,我們並不需要運用肌肉組織去完成每一件事。尤其是從事勞心工作的上班族,每天最持續規律的活動大概就是用幾根手指頭操作鍵盤、滑鼠而已。於是文明病陸續找上身,滑鼠手、肩頸僵硬疼痛、坐骨神經痛、骨刺等,成了當今最時髦的病症。

日常生活中規律的活動,能幫助鍛鍊及保有肌肉組織強壯。當勞動身體時,這些身體的移動將帶給肌肉組織很穩定的訓練,使其足以支撐骨骼的平衡發展。當生活起居間行走坐臥的活動減少,活動頻率和程度降低時,肌肉就會變得愈來愈弱。

由此可知,固定的肌肉活動與鍛鍊是非常必要的,當肌肉在活動時,所能帶動的不僅只是肌肉本身,更關係連結著人體筋絡、骨骼及心肺器官等機能的連動和活化。現代人由於忙碌的工作與過於便利的生活型態,使日常規律的肌肉運作大幅減低,因而造成許多人尚未屆中年,身體便不是這兒痛,就是那兒痠,甚至提早出現骨質疏鬆、肩頸腰背慢性疼痛、器官機能遲緩,甚至是更年期提早的早衰現象。

錯誤且超量使用部分肌肉

姿勢與疼痛息息相關。

肌肉活動的過與不及,都是造成肩頸腰背痛的原因。許多人對肌肉過度使用的理解,可能還停留在進行過激運動或提重物這類的概念,事實並非如此。長期錯誤的姿勢也會在無形中導致部分肌肉被錯誤或超量使用,尤其上班族可能一天中有超過5小時都在辦公桌前久坐不動、蹺著二郎腿盯著螢幕看;又或者是需要長時間站立的服務業,習慣性的長期錯誤站姿(例如:三七步)將對特定肌肉群形成巨大壓力,造成一側的肌肉被過度使用,而另一側則沒有獲得平衡的運用,使身體兩側不平衡,疼痛便由此產生。

另外像是經常彎腰駝背,無法將腰桿打直等姿勢,也會使脊椎長時間處在一種彎曲的狀態,讓身體的重量壓迫到脊柱上,成為腰背脊椎痛的主因之一。諸如此類的錯誤姿勢都會使肌肉與脊柱的某一特定部分被壓迫,無法得到全方面的伸展、活動和運作,若未能及時得到改善及矯正,長期下來將造成整個身體結構的失調,尤其是對脊椎的傷害,很可能最終導致脊椎側彎、骨刺或肌群傷害,進而影響神經系統,引發一連串可怕的病痛。

非規律卻強烈的活動

錯誤的運動比不動更可怕。

許多人都有自己喜歡的運動,卻可能因為工作的關係而無法常常練習,例如:爬山、游泳或是球類運動等。然而,無論是羽毛球、網球,甚至是棒球或高爾夫球,這些球類運動常會促使我們一些不常被使用到的肌肉,因為某些特定動作而突然被使用到,尤其是腰部的肌肉,大部分球類運動都必須運用到腰部的力量,也就是身體中軸的彈性,如果平時腰部和脊椎的彈性普遍缺乏規律化的鍛練,而在打球時卻突其來、快速而強烈地去移動身體,便容易產生立即性的傷害。

運動本是好事,但若它並非循序漸進且持續,而是一個月或2週才進行一次的話,對肌肉的強化與保養不但完全沒有好處,甚至反而容易因此受傷。每一種運動的根本目的都是為了身體健康,但要從運動中得到好處,必須要有相應的條件支持,並且要適合自己才好。

同時,必須很清楚明白地瞭解到:運動不是額外的事。它與飲食的功能是完全一樣的,飲食是維持生命所需,而運動是維持健康身心所需,我們絕不會3天或一週才吃一頓飯,既是如此,就得將活動計畫放到生活中,而瑜伽便是最好的選擇。

運動首先必須是規律化的練習。當我們的肌肉組織很習慣於經歷這樣規律性的練習與移動時,便會自然產生出深層的肌肉群來應付身體需求。但大部分的運動仍多著重在鍛鍊,所謂的鍛鍊,是以瞬間的爆發力作為主要訴求,不論是在強度、速度方面,都顯然比日常生活中習慣的型態來得強。因此,這些你久久才難得從事一次的突發激烈活動,極有可能造成肌肉的拉傷和扭傷,最後演變為慢性肩頸腰背痛的可怕成因。

心理的壓力

你可能不知道,壓力是引爆疼痛的狠角色。

因情感跟心理反應所造成的破壞情形,就是壓力。當情感和心理長時間處於一種破壞狀態時,便會造成一些異常的錯誤行為,這樣的行為容易導致過度的敏感,或者稱之為過度的敏感性。過度的敏感性將讓肌肉產生異常收縮,也就是肌肉抽筋的狀態。

舉例來說,在我的少女時代,學校體罰仍然普遍,考試考得不好就會挨打。老師會在講台上依成績高低一個個叫名字上前領試卷。愈到後面我們就愈是緊張得全身發抖,因為很清楚接下來要面對的就是恐怖的挨打時刻,且愈接近聯考打得愈兇,因此,有段時間只要看到老師就忍不住全身都抖起來。這種反應就是所謂的壓力,不自主地手指捲曲、身體往內收縮,臉的線條變得非常僵硬,這就是承受壓力的具體展現。

於是,在等待老師進教室發考卷的那段時間,有人會開始感到肚子痛或是頭痛,覺得快要暈倒或想拉肚子等高度敏感的壓力反應。如果壓力在短時間內能立即被釋放,或只是偶爾才發生一次,並不會造成太嚴重的後果;但如果是經常發生,甚至是天天發生,那身體可能會不自覺地產生一種經常卻不正常的抽筋現象,也可稱為敏感的反應。

曾有研究調查超過3個月以上慢性腰痛患者的患病成因,得出兩個數據,第一個數據是,經由肢體受傷而造成腰背痛的比例約占67%,而有33%則是由於心理困擾造成的行為異常,引發了腰背中長期的疼痛。1996年有一篇相當有意思的研究報告,以131位慢性下背痛病人作為調查研究對象,報告發現只有38%的人,是因骨頭或是軟組織受損而導致下背痛,而其它全部都是因為心理的困擾,導致不正常的行為模式而引發。

更不用說20年過後,科技突飛猛進,壓力的層級又豈止是當初的33%心理壓力比例而已。到了現在,壓力所造成的各式患病比例已遠遠超過50%了。

由此可知,壓力對引發疼痛有著絕對的影響力。壓力會造成我們一再出現反覆且不正確的行為反應,一旦這些不正常的行為模式延續時間過長,就會慢慢影響到人體,最先顯現出來的,往往就是支撐身體重量的骨架脊椎。

winner《30天解決肩頸腰背痛》

Dada(李慧珍)/方智出版

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