首頁>輕生活>從「心」解放,不再怕壓力纏身

  • 全聯先生、馬克媽媽帶你紓壓
  • 從「心」解放,不再怕壓力纏身
  • 劉子寧/作者
  • 關立衡、鄭名娟/攝影
  • 學會如何紓壓是現代人的全民運動。真正的紓壓不是購物、吃大餐,反而是解放心裡的感受,從根本紓解壓力。
  • 《30》雜誌 2014年11月號 第123期 │ 2014-10-31


身體會透過持續的痠痛、疼痛和麻痺等問題,提醒我們負面的情緒能量。美國情緒專家麥可.佐爾(Michael A. Jawer)及權威馬克.米克茲(Marc S. Micozzi)在《你的情緒體質,決定你生什麼病》中點明,不擅長表達的情緒、被壓抑的記憶、來自工作或家庭的壓力等,如果不加以理會,它們將會藉由過敏症、氣喘、偏頭痛、皮膚病或高血壓等慢性疾病表現出來。

壓力是生命的事實,適當的壓力能使人有動力去完成一些事情,但當這些變動多到讓人無法負荷時,你的身體就會開始出現警訊。

政大心理系教授鍾思嘉指出,過去在探討壓力時總認為外在事件是壓力源,如離婚、生病、搬家、財務問題、工作負荷等;但事實上,壓力最大的來源是內隱的「感受」,而非這些外在的「事情」。

首先,你可以利用左邊的圖示檢視自己的生活中是否有這些壓力源,左側是外在壓力,檢視是否因為這些壓力源,而讓你出現右側的感受。

舉例來說,今天公司的客戶臨時說要提前交出報告,但眼看著日期這麼近,若要做完勢必要熬夜加班一個星期。這是一個外來的事件,但這件事情將可能帶給你以下感受:你突然覺得有說不完的沉重感,因為事情多到你不知道從何下手;你開始想逃避現實,用不斷的拖延來減緩恐懼,甚至你開始自我破壞,想著「事情這麼多,我乾脆辭職不要幹了!」

但緊接著你又意識到如果這件事情做不好,可能要承擔一個無法負擔的失敗,於是你把這些累積的負面情緒轉移到其他地方發洩,像是對情人發脾氣、控制不了自己的情緒⋯⋯最後你發現生活變得一團糟,但事實上,毀掉你生活的並不是工作,而是你心裡引發的一連串負面反應。

意識到壓力如何影響你自己,是紓壓的第一步,讓你有機會覺知到自己的負面情緒從何而來、又將引發什麼行為。學習如何把外在事件跟內在情緒切割開來,你需要建立一套包含紓壓行為在內的生活型態,讓你用對方法把壓力轉移。

想不想聽冷面笑匠全聯先生邱彥翔,以及擁有4個孩子卻仍然活力十足的馬克媽媽如何紓壓?邱彥翔透過「對有興趣的事情百分百專注」紓解平日工作累積的壓力;馬克媽媽則透過「規律運動」釋放腦內多巴胺(dopamine),讓緊湊的生活找到釋放的出口。

以下《30》邀請他們現身說法。

全聯先生邱彥翔》專注過生活,把壓力變動力

我們省下錢,給你更便宜的價格。」電視螢幕上,一個面無表情、聲音平淡的男人出現,搞笑詼諧的演出讓所有人都這樣稱呼他─全聯先生。

你可能對他的本名很陌生,邱彥翔自從演出廣告中的「全聯先生」一角後便一夕成名,面對演藝事業中快又強的工作壓力,他則是靠著「專注玩興趣」分憂解勞。

今年剛晉升為爸爸身分的邱彥翔,告別「一人吃飽,全家吃飽」的單身後,面對生活大改變以及愈來愈多的戲劇演出、廣告代言,蒸蒸日上的事業讓他壓力比以前都還要大,但他卻以輕鬆愉快的心態面對:「家庭是我的助力,讓我比以往更了解自己的方向,更有動力前進。」

許多人視為是沉重壓力的新生活,邱彥翔卻把這些責任轉化為動力,一個轉念,壓力就變成強大無比的動力。

專注當下,就是最好的紓壓

當壓力來襲,很多人會在第一時間就被負面情緒淹沒,被種種「我不行了」、「我根本做不來」、「都是因為我事情才會搞砸」等想法牽著鼻子走,但其實這些都是因為沒有專注在當下所引起的。

過去自己不夠好,那就現在做好;未來的事情不知道,能掌握的只有現在。邱彥翔說,無論是做什麼事情,只要「活在當下」,就是最好的紓壓方法。工作時盡全力,吃喝玩樂時也盡全力,要做,就要做到最好。

在沒有工作的時候,邱彥翔私底下培養了很多興趣,讓他可以在對這些事物的專注中找回對自我人生的方向感。他是個瘋狂的「DIY迷」跟「搖滾迷」,沒事的時候會跑到汽車廢棄場找尋可用的零件、研究如何改裝車子;或是在過年期間到處趴趴走,看路邊有沒有人不要的舊家具,他就將它們買下來,回家自己敲敲打打做成獨一無二的專屬家具。

看似只是興趣,但在DIY的過程中,其實也是一種對自我的掌握與極致的專注。工作上,每個人多多少少都有身不由己的時候,但在DIY的過程中,你卻能完全隨心所欲,從中擺脫自我設限的心魔,也建立自己的信心。

也是搖滾迷的他,曾經說過搖滾樂是他人生前進的動力。搖滾樂的歌詞常常都具有批判性,因此過程中就不只是單純聽音樂而已,而要去理解歌詞,甚至研究歌曲的主唱還有樂團背景。在搖滾樂中,他可以把現實生活中的煩惱跟壓力都拋開,把身體和心靈全部交付給音符和節奏。

「我也常常去Legacy之類的地方聽現場表演,在那短短2、3個小時裡完全沉浸在氣氛當中,」邱彥翔說,專注在自己熱愛的興趣上,就是解放心理壓力的最佳妙方。

找到成就感,再累也開心

有些人工作壓力大,其實是來自於「看不見自己的成就」。

如果沒有成就感,在工作中只會得到疲勞和倦怠,關於這點,邱彥翔認為,他在工作上克服壓抑的方法就是「要做好,而不只是做完。但不要期待別人一定要看見你,而是竭盡所能讓自己滿意。」

最後,他給所有職場中的年輕人建議,活在當下很重要,讓自己可以每天都變得更好;在工作中找到自己的成就感,如果做不成自己最喜歡的工作,也要善用下班後的時間去實現自我,找出自己有熱情的興趣。

馬克媽媽》運動加小確幸,健康又紓壓

現代新女性們常常對自己的人生有著這樣的想像:有一份令人稱羨的工作、有個疼愛自己的老公、有乖巧可愛的小孩,當然,更重要的是還要有著窈窕的魔鬼身材跟凍齡的天使面孔。生活充滿挑戰,也充滿熱情,就像永遠閃閃發光的星星‧‧‧‧‧‧。

於是乎,馬克媽媽的出現成了許多女性的榜樣!上面句子提到的美好幻想,在她身上都一一實現:她是《我的狗》雜誌總編輯、老公超疼她、有4個就像乖巧小可愛的小孩,而且她靠著跑步、運動,讓自己從大嬸樣重新變回少女體態,鼓舞了所有女性朋友。

更重要的是,馬克媽媽是個永遠散發正面能量的人,如果你見過她,你一定會隨著她開朗的笑容而微笑;如果你跟她通過電話,你也會因為她溫暖的聲音而被療癒;如果你看過她的插畫,你會被她的幽默搞笑逗樂;如果你追蹤她的粉絲專頁,也會被她凡事樂觀、陽光的po文而充滿活力。

到底,她是怎麼讓自己活力滿滿、活得又開心又美麗呢?她的紓壓妙方到底為何?

職業婦女時間少,快樂不能少

主計總處曾經有過一項調查,上班族媽媽們每天花在顧小孩、煮飯、拖地洗衣等家事的時間超過3個半小時。也就是說,當結束了伺候老闆的8個小時後,還得回家繼續伺候老爺、少爺、大小姐3個半小時。

像陀螺一樣轉不停的媽媽們,身心俱疲、犧牲自我,進而出現負面情緒如沉重感、控制不了憤怒,如果是責任心重的媽媽,還可能會因為小孩成績不好、或是其他問題而長期自責,並失去對自我的信心。

時間一久,自然而然失去少女時代的美麗笑容,進一步加深生活的壓力與負擔。

馬克媽媽為了不要變成這樣,決定調整新的生活步調,排定每天只工作5個小時,留時間給自己跑步,透過跑步去調整心境,「跑步很特別,它讓你跟自己對話,跑一跑,心就會安定下來。」

她認為,職業媽媽的時間本來就很珍貴,如果可能的話,盡量空出時間留給自己,就算時間少,給自己的快樂卻絕對不能少。

行程中安插小確幸,不要壓死自己

馬克媽媽的紓壓方法其實很簡單,她說,首先必須要找到一個好的傾訴對象,這個人可能是伴侶、也可能是一個知心的朋友,讓你有地方可以抒發情緒,「有時候你不一定要他幫你解決問題,但就是想要有一個人聽你說話、聽你抱怨,這樣就很足夠了,」馬克媽媽說。

第二點則是跑步。馬克媽媽在剛生完小馬克的時候曾經又胖又不健康,但後來她在哥哥的介紹之下開始接觸馬拉松,從此開始了她的健康長跑。從一開始的9公里到參加全馬,一路跑完42.195公里,現在的她每天只要一抓到空檔就一定會去跑步,用運動甩開壓力。

運動為什麼可以紓解壓力?根據美國學者Dietrich 與 McDaniel研究,跑步可以提高血液內一種叫endocannabinoid的濃度,這類物質可以減少痛楚、令人感到安寧,也能激發腦部釋放多巴胺。所以,跑步的確有讓人心情愉快的效果。

最後一點則是女人們的最愛─用小確幸讓自己轉換心情。馬克媽媽在壓力大的時候就會跟老公告假,讓自己沉浸在SPA、洗頭髮、做指甲等等女生專屬的享受,這樣回到家之後又會是一尾活跳跳的媽媽。「上班族很常有Blue Monday,如果你真的特別討厭某一天,就故意在那一天安排一件你喜歡的事情,好比固定在星期一去洗頭髮,這樣你就不會每到星期一就覺得壓力大了。」

最後馬克媽媽也提醒大家,一定要為自己的人生設定目標,就像她自己因為喜歡畫插畫,所以一直往這方面努力一樣,唯有有目標的人生可以帶給你最多的喜悅。

馬上按讚,加入30雜誌粉絲團