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  • 你的重心擺對了嗎?
  • 瘦身如何不受傷
  • iFit愛瘦身艾莉絲/作者
  • iFit愛瘦身艾莉絲/攝影


近年流行的健身操,不少人一窩蜂跟著跳,常收到粉絲團團員的FB 私訊,問了五花八門的問題,像是跳了真的會瘦嗎、為什麼每次跳完背部和膝蓋都好痛等。該如何正確跳健身操,才能達到瘦身目的又不會受傷?

Tip 1 :新手循序漸進3 步驟

之前沒有運動習慣的人,若想藉由健身操消除脂肪,一定要量力而為、循序漸進,不必要求自己要在第一時間跟上節奏,以防肌力不足而造成傷害。一開始建議先將影片的速度調整為「慢動作」,或者是按暫停定格,以分解動作的方式來學習,先求動作正確到位,再求跟上節奏。

Tip 2 :必備鞋襪、瑜伽墊

不少人在家跳健身操的時候,都是直接打赤腳上陣,地板本來就堅硬光滑無彈性,再加上缺乏鞋襪的保護,一不小心可能會滑倒或扭傷,還有足底筋膜炎也是門診常見的運動傷害。

提醒大家,即使是在家中運動,最好還是穿上運動鞋、運動襪來穩定止滑、保護足部。若接觸地板的動作較多,可再加上瑜伽墊或巧拼墊更好。

Tip 3 :適時休息不逞強

至於像是「跳完之後腳踝、膝蓋痛,還要繼續嗎?」這類的問題,答案當然是「休息」。

當身體發出某些疼痛訊息時,請立刻減少或避免該部位頻繁的動作,並適時休息,不要過度逞強,若一味只想跟上影片中老師的節奏,反而容易造成二次傷害。

Tip 4 :確實暖身不馬虎

每次跳「健身操」之前,請務必花5 至10 分鐘左右確實暖身,簡單的有氧運動可作為暖身, 接著再伸展各大肌群。

若為了求快而忽略最重要的暖身橋段,很可能會在激烈猛跳的動作中,突然就「啪啦」一聲跌坐在地,造成腳踝扭傷的悲劇。

Tip 5 :擺對重心不受傷

如果每次跳健身操都覺得關節痛,很有可能是因為錯用運動肌肉或姿勢不良所造成。以「深蹲」為例,下蹲時可想像後面有張椅子往下坐, 將重心放在腳跟,而不是利用膝蓋來支撐。膝蓋彎曲時請勿超過腳尖,否則身體重量會落在膝蓋上,容易造成傷害。

另外,體重過重或之前完全沒有運動習慣的人,也不建議一開始就大量跳健身操,可先從比較簡單的有氧運動開始,例如快走、騎室內腳踏車、踩滑步機等。

綜合以上,若能以規律、正確、運用肌肉的方式來跳健身操,確實有助於消脂瘦身,但如果只是看看影片、依樣畫葫蘆,可能事倍功半又容易受傷。

全文請見紙本雜誌。

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