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  • 遠離紫外線‧不再黏答答
  • 夏日運動,涼一下!
  • iFit愛瘦身粉絲團團長 艾莉絲/作者
  • iFit愛瘦身/攝影


對於喜歡運動的人來說,在晴空萬里的夏天,享受汗流浹背的感覺,無非是件非常暢快、享受的事,但你知道有哪些不可忽略的重點嗎?現在就一起來瞧瞧吧!

1 防曬樹蔭不可少

由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少,以抗UV 帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

女孩們別忘提醒另一半,男生也需要防曬,打赤膊在籃球場上衝鋒陷陣固然很帥氣,但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷,若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

2 沖澡選溫不選冷

運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。

這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。

正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以溫水沖澡。

3 選對時段不逞強

雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段(早上11 點至下午2 點),選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

4 補充水分不要晚

夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。

5 兜風游泳不悶熱

對於討厭流汗的人來說,夏季的「高溫」可能是阻礙運動的原因之一,但其實運動並非一定要把自己搞得黏答答才有效。

以游泳為例,將身體泡在水溫較低的泳池裡,即使來回游個好幾趟,身體還是涼涼的不會熱呼呼,可說是夏季最消暑的運動,而且可消耗的熱量頗多。

不擅游泳的人,也可以考慮騎自行車,可選擇太陽下山、天未全黑時外出騎車,享受迎面而來的微風與街景,非常涼爽又愜意。

常有人問到「可不可以在冷氣房運動?」,答案是可以的。人體的汗腺會代謝廢物和水分,卻不會將脂肪排出,大量流汗不等於大量消脂,觀察心跳數更重要唷!

全文請見紙本雜誌。

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